ПНФ (проприоцептивная нейромышечная фасилитация)

Что такое ПНФ (проприоцептивная нейромышечная фасилитация)?

ПНФ — это одна из современных методик лечебной физкультуры (физической терапии)

Суть метода в постепенной контролируемой растяжке различных сегментов тела, что позволяет безопасно увеличить гибкость мышц и диапазон движений. Эта методика включает в себя сокращение и расслабление мышц с их растяжкой. Физический терапевт вначале осторожно растягивает мышцу, а пациент сопротивляется ему, сокращая эту мышцу примерно в течение 5 секунд. В зависимости от состояния мышцы физический терапевт порекомендует необходимую силу сокращения.  Затем пациент расслабляет мышцу, а специалист осторожно растягивает ее еще примерно в течение 30 секунд. Затем делается пауза примерно на 30 секунд, после чего процедура несколько раз повторяется.

Как работает ПНФ?

Постепенное растяжение и переход от сокращения к расслаблению позволяет мышце приспосабливаться к новому состоянию каждый раз, когда она удерживается в этом положении. Это дает ей возможность в следующий раз растянуться сильнее. Если проводить подобные процедуры на регулярной основе, можно добиться увеличения гибкости и диапазона движений.

Кому помогает ПНФ?

Методика ПНФ изначально была разработана для реабилитации после инсульта, сейчас показана ее эффективность и безопасность у пациентов для восстановления диапазона движений и силы мышц при различных заболеваниях. Она также может помочь здоровым людям увеличить гибкость и диапазон движений. ПНФ может быть полезна и для повышения возможностей организма при занятиях спортом.