Разделы

Профилактика инсульта: как избежать болезни

Профилактика инсульта: как избежать болезни

Что делать, чтобы у меня не было инсульта как у мамы или папы?

Такой вопрос часто задают нашим специалистам.

Причины инсульта разнообразны.

Риск развития инсульта увеличивается с возрастом, а также если у ваших родителей или других близких родственников было это заболевание.

Мы не можем изменить свой возраст или семейную историю, но есть те факторы риска инсульта, которые можно контролировать.

Врачи выделяют семь шагов, позволяющих уже сейчас снизить риск инсульта

1. Снижение артериального давления.

Высокое давление, если его не контролировать и не снижать - серьезный фактор, который увеличивает риск инсульта в несколько раз.  

В идеале нужно поддерживать артериальное давление ниже 120/80. Однако для некоторых пожилых людей это может быть сложно, из-за побочных эффектов лекарств или приступов головокружения. 

Как этого добиться: 

  • Уменьшить количество соли в рационе. В идеале - не более 1500 мг в день (около половины чайной ложки). 
  • Увеличить количество полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров в своем рационе. При этом избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Для этого можно есть морскую рыбу и орехи, или принимать добавки с Омега-3 и Омега-6. 
  • Ежедневно есть овощи, несколько порций цельнозерновых продуктов и нежирных молочных продуктов. Съедать 3-4 фрукта, одну порцию рыбы 2-3 раза в неделю.
  • Делать больше физических упражнений - не менее 30 минут в день. Можно и больше, если возможно. 
  • Бросить курить, если Вы курите. 

При необходимости регулярно принимать лекарства от повышения артериального давления.

2. Нормализовать вес.

Ожирение, а также связанные с ним осложнения (включая высокое давление и диабет) повышают вероятность инсульта.  

Выберите разумную индивидуальную стратегию похудения, если есть возможность составьте ее вместе с врачом. 

Как этого добиться: 

  • Старайтесь съедать не более 1500–2000 калорий в день (в зависимости от уровня вашей активности и вашего текущего ИМТ). Для женщин обычно рекомендуется 1500-1700 калорий в день. 
  • Увеличьте количество упражнений, которые вы делаете. С помощью таких видов деятельности, как ходьба, прогулки с внуками, выгуливание собаки. Сделайте активность частью каждого дня и старайтесь больше двигаться, с учетом Вашего состояния здоровья.

3. Делайте больше упражнений.

Упражнения способствуют похудению и снижению артериального давления. Они также являются самостоятельным средством уменьшения риска инсульта.  Идеальная цель: заниматься спортом с умеренной интенсивностью не реже 5 дней в неделю. 

Как этого добиться: 

  • Каждое утро после завтрака гуляйте не менее 30 минут. 
  • Создайте фитнес-клуб с друзьями – можно совместно заниматься скандинавской ходьбой или выполнять упражнения. 
  • Когда вы тренируетесь, достигайте уровня, на котором тяжело дышите, но при этом можете говорить. 
  • По возможности поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 
  • Если у вас нет 30 минут подряд для тренировки, разбейте ее на 10–15-минутные занятия несколько раз в день.

4. Если выпиваешь - пей умеренно. 

Можно употреблять немного алкоголя, но если пить больше двух порций алкоголя в день, риск инсульта резко возрастет. 

Ваша цель: не употреблять алкоголь совсем или делать это умеренно. 

Как этого добиться: 

  • Выпивайте не более одного стакана алкоголя в день. 
  • Лучше всего выберите красное вино, поскольку оно содержит ресвератрол, который защищает сердце и мозг. 
  • Следите за размером порций. Чем они меньше, тем лучше. 

* попробуйте заменить прием алкоголя питьем неалкогольных напитков.

5. Лечите фибрилляцию предсердий своевременно.

Фибрилляция предсердий (или мерцательная аритмия) - это форма нерегулярного сердцебиения, при которой в сердце образуются сгустки. Затем эти сгустки могут попасть в мозг, вызывая инсульт. При фибрилляции предсердий риск инсульта увеличивается почти в пять раз. 

Ваша цель: если у вас фибрилляция предсердий, лечите ее. 

Как этого добиться: 

  • Если у вас есть такие симптомы, как учащенное сердцебиение или одышка, обратитесь к врачу для осмотра. 
  • Возможно, вам потребуется принимать антикоагулянтный препарат (разжижающий кровь), такой как варфарин или один из новых антикоагулянтов прямого действия, чтобы снизить риск инсульта из-за фибрилляции предсердий. Ваши врачи могут помочь вам пройти это лечение. Не игнорируйте легкие признаки заболевания, чтобы потом не лечить тяжелую болезнь.

6. Лечите диабет своевременно.

Высокий уровень сахара в крови со временем повреждает кровеносные сосуды, повышая вероятность образования сгустков внутри них. 

Ваша цель: держать уровень сахара в крови под контролем. 

Как этого добиться: 

  • Следите за уровнем сахара в крови в соответствии с указаниями врача. Используйте для этого домашние портативные приборы – глюкометры типа Акку Чек. 
  • Используйте диету, упражнения и лекарства, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в рекомендованном диапазоне.

7. Бросьте курить.

Курение ускоряет образование тромбов, сгущает кровь и увеличивает количество бляшек в артериях. Наряду со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями, отказ от курения является одним из самых действенных способов снизить риск инсульта. 

Как этого добиться: 

  • Если не получается бросить курить самостоятельно, обращайтесь за помощью к врачам и психотерапевтам.
  • Используйте средства, помогающие отказаться от курения, такие как никотиновые таблетки или пластыри.
  • Не сдавайтесь. Большинству курильщиков нужно несколько попыток бросить курить. Рассматривайте каждую попытку как шаг к успешному избавлению от привычки. 

* Если вы не смогли бросить курить, но смогли курить меньше – вы уже помогли своему организму. 

В команде нашей клиники работают высококлассные врачи и специалисты по реабилитации, которые любят свою работу.

Напишите нам, с какой трудностью вы столкнулись, и мы подскажем дальнейшие шаги по реабилитации или предоставим недостающую информацию.

Свяжитесь с нами