Профилактика инсульта: как избежать болезни

Врачи выделяют семь шагов, позволяющих уже сейчас снизить риск инсульта

1. Снижение артериального давления.

Высокое давление, если его не контролировать и не снижать - серьезный фактор, который увеличивает риск инсульта в несколько раз.  

В идеале нужно поддерживать артериальное давление ниже 120/80. Однако для некоторых пожилых людей это может быть сложно, из-за побочных эффектов лекарств или приступов головокружения. 

Как этого добиться: 

• Уменьшить количество соли в рационе. В идеале - не более 1500 мг в день (около половины чайной ложки). 
• Увеличить количество полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров в своем рационе. При этом избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Для этого можно есть морскую рыбу и орехи, или принимать добавки с Омега-3 и Омега-6. 
• Ежедневно есть овощи, несколько порций цельнозерновых продуктов и нежирных молочных продуктов. Съедать 3-4 фрукта, одну порцию рыбы 2-3 раза в неделю.
• Делать больше физических упражнений - не менее 30 минут в день. Можно и больше, если возможно. 
• Бросить курить, если Вы курите. 

При необходимости регулярно принимать лекарства от повышения артериального давления.

2. Нормализовать вес.

Ожирение, а также связанные с ним осложнения (включая высокое давление и диабет) повышают вероятность инсульта.  

Выберите разумную индивидуальную стратегию похудения, если есть возможность составьте ее вместе с врачом. 

Как этого добиться: 

• Старайтесь съедать не более 1500–2000 калорий в день (в зависимости от уровня вашей активности и вашего текущего ИМТ). Для женщин обычно рекомендуется 1500-1700 калорий в день. 
• Увеличьте количество упражнений, которые вы делаете. С помощью таких видов деятельности, как ходьба, прогулки с внуками, выгуливание собаки. Сделайте активность частью каждого дня и старайтесь больше двигаться, с учетом Вашего состояния здоровья.

3. Делайте больше упражнений.

Упражнения способствуют похудению и снижению артериального давления. Они также являются самостоятельным средством уменьшения риска инсульта.  Идеальная цель: заниматься спортом с умеренной интенсивностью не реже 5 дней в неделю. 

Как этого добиться: 

• Каждое утро после завтрака гуляйте не менее 30 минут. 
• Создайте фитнес-клуб с друзьями – можно совместно заниматься скандинавской ходьбой или выполнять упражнения. 
• Когда вы тренируетесь, достигайте уровня, на котором тяжело дышите, но при этом можете говорить. 
• По возможности поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 
• Если у вас нет 30 минут подряд для тренировки, разбейте ее на 10–15-минутные занятия несколько раз в день.

4. Если выпиваешь - пей умеренно. 

Можно употреблять немного алкоголя, но если пить больше двух порций алкоголя в день, риск инсульта резко возрастет. 

Ваша цель: не употреблять алкоголь совсем или делать это умеренно. 

Как этого добиться: 

• Выпивайте не более одного стакана алкоголя в день. 
• Лучше всего выберите красное вино, поскольку оно содержит ресвератрол, который защищает сердце и мозг. 
• Следите за размером порций. Чем они меньше, тем лучше. 

* попробуйте заменить прием алкоголя питьем неалкогольных напитков.

5. Лечите фибрилляцию предсердий своевременно.

Фибрилляция предсердий (или мерцательная аритмия) - это форма нерегулярного сердцебиения, при которой в сердце образуются сгустки. Затем эти сгустки могут попасть в мозг, вызывая инсульт. При фибрилляции предсердий риск инсульта увеличивается почти в пять раз. 

Ваша цель: если у вас фибрилляция предсердий, лечите ее. 

Как этого добиться: 

• Если у вас есть такие симптомы, как учащенное сердцебиение или одышка, обратитесь к врачу для осмотра. 
• Возможно, вам потребуется принимать антикоагулянтный препарат (разжижающий кровь), такой как варфарин или один из новых антикоагулянтов прямого действия, чтобы снизить риск инсульта из-за фибрилляции предсердий. Ваши врачи могут помочь вам пройти это лечение. Не игнорируйте легкие признаки заболевания, чтобы потом не лечить тяжелую болезнь.

6. Лечите диабет своевременно.

Высокий уровень сахара в крови со временем повреждает кровеносные сосуды, повышая вероятность образования сгустков внутри них. 

Ваша цель: держать уровень сахара в крови под контролем. 

Как этого добиться: 

• Следите за уровнем сахара в крови в соответствии с указаниями врача. Используйте для этого домашние портативные приборы – глюкометры типа Акку Чек. 
• Используйте диету, упражнения и лекарства, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в рекомендованном диапазоне.

7. Бросьте курить.

Курение ускоряет образование тромбов, сгущает кровь и увеличивает количество бляшек в артериях. Наряду со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями, отказ от курения является одним из самых действенных способов снизить риск инсульта. 

Как этого добиться: 

• Если не получается бросить курить самостоятельно, обращайтесь за помощью к врачам и психотерапевтам.
• Используйте средства, помогающие отказаться от курения, такие как никотиновые таблетки или пластыри.
• Не сдавайтесь. Большинству курильщиков нужно несколько попыток бросить курить. Рассматривайте каждую попытку как шаг к успешному избавлению от привычки. 

* Если вы не смогли бросить курить, но смогли курить меньше – вы уже помогли своему организму. 

В команде нашей клиники работают высококлассные врачи и специалисты по реабилитации, которые любят свою работу.

Напишите нам, с какой трудностью вы столкнулись, и мы подскажем дальнейшие шаги по реабилитации или предоставим недостающую информацию.